Ergonomisch thuiswerken: nog heel veel marge voor verbetering

Er zijn tal van aspecten inzake thuiswerk die nu gaandeweg de aandacht krijgen die ze verdienen. Een heel belangrijke daarbij is de uitrusting van het ‘thuiskantoor’. Geef je thuiswerkers kwalitatief materiaal, zo luidt het devies. Goed materiaal is minder vermoeiend, zorgt voor minder afleiding en maakt hen productiever. Maar als je dat materiaal hebt – van de werkgever of zelf aangeschaft – is het niet vanzelfsprekend er goed mee om te gaan. Daarom deze eenvoudige tips van IDEWE, de grootste externe dienst voor preventie en bescherming op het werk.

1)  Zorg voor een goede bureaustoel en stel die goed in

Ruim 70%  van onze werktijd brengen we zittend door. Ononderbroken zitten moet je absoluut proberen te vermijden. Als je zit,  dan is een goede bureaustoel, die je kan instellen naar jouw individuele behoeften, geen overbodige luxe. Correctie: Een bureaustoel die je juist instelt. Want uit onderzoek van IDEWE  blijkt dat 7 op de 10 kantoormedewerkers niet weten hoe dit moet. Zo ga je tewerk:

• Ga diep in je stoel zitten en zorg ervoor dat je voeten plat op de grond staan.
• Je bekken moet iets hoger zijn dan je knieën, je bovenbenen hellen lichtjes af. Wanneer je tafel niet instelbaar en te hoog is, zet je stoel dan wat hoger en gebruik een bankje om je voeten op te zetten.
• Tussen je stoel en je knieholte mag een vuist ruimte zitten.
• De holte van je lage rug moet ondersteund worden door de rugleuning. De steun van je bureaustoel heeft dus best een bolle vorm onderaan.

2)  Een afzonderlijk beeldscherm is een must

Je laptop plat op de tafel of op het bureau zetten, is geen goed idee. Idealiter heb je een voldoende groot (19”) beeldscherm of minstens een laptophouder of –standaard.

Zo stel je je scherm  goed in:

• Plaats je scherm recht voor je.
• Met de bovenrand van je scherm op ooghoogte.
• Op een armlengte kijkafstand.

3)  Een aparte computermuis én afzonderlijk toetsenbord

Ook als je met een laptop werkt, heb je een apart toetsenbord en een externe muis nodig die goed in je hand zit en naast je toetsenbord ligt. Je toetsenbord ligt trouwens zo’n 10-15 cm van de tafelrand.

4)  Een instelbare documenthouder is aan te bevelen

Werk je nog veel met papieren documenten? Dan gebruik je best een documenthouder, die je tussen je scherm en je toetsenbord plaatst. Zo blijft je nek in één lijn bewegen van de toet- sen naar het document en naar het scherm.

5)  Een gezonde mix tussen zitten, staan én bewegen

Afwisselen tussen zittend en staand werken kan heel wat lichamelijke klachten voorkomen. Thuiswerk leent zich uitstekend om te variëren in werkhouding. Werk eens een tijdje staand aan het keukenaanrecht bijvoorbeeld, zolang het werkblad ongeveer op ellebooghoogte staat. En vergeet zeker niet om regelmatig wat rond te stappen om wat energie te verbruiken en je bloedsomloop goed te stimuleren. Voer bijvoorbeeld een telefoongesprek terwijl je in de tuin wandelt.